Витамин В4

Содержание:

1. Значение холина
2. Суточная норма
3. Признаки нехватки
4. Признаки избытка
5. Особенности усвоения
6. В каких продуктах содержится

Витамин В4 (Холин) в организме

Этот микроэлемент впервые был выделен из желчи, за что и получил свое название, которое в переводе и означает «желчь». Он входит в состав веществ, которые регулируют работу клеток и тканей.

выполняет также следующие функции в организме человека:

• контролирует уровень холестерина;
• повышает стрессоустойчивость;
• улучшает работу мозга;
• предотвращает нервные расстройства;
• исключает депрессивные состояния.
• понижает негативный холестерин;
• снижает насыщенность жиров;
• защищает сосуды;
• укрепление сердечной мышцы;
• успокаивает ритм сердца;
• повышает скорость сперматозоидов;
• контролирует предстательную железу.

Витамин В4 стимулирует обмен веществ, приносит избавление от камней в желчном пузыре, нормализирует обмен жиров. Если печень поражена какими-либо заболеваниями или же нарушена его структура из-за употребления алкогольных напитков, табачных изделий и наркотических средств, то этот витамин может способствовать заживлению и выравниванию ее структуры.

Помогает контролировать вес тела, поскольку участвует в процессе выработки инсулина, помогая регулировать уровень сахара в крови.

Холин оберегает нервные волокна от повреждений. При недостатке этого вещества нарушается передача нервных импульсов от одного нерва к другому. Итогом таких нарушений могут стать сильные расстройства нервной системы, депрессии и даже шизофрения.

Холин оказывает действенную помощь в лечении следующих заболеваний:

• увеличение печени и селезенки;
• гепатиты различных групп;
• гипотиреоз, реакция на низкий уровень гормонов в щитовидной железе;
• нарушение работы сосудов головного мозга, сердечной мышцы;
• поражение сосудов органов зрения;
• варикозное расширение вен;
• хронические запои;
• нарушение нервной системы;
• бессонницы, частые нервозы, депрессии

Суточная норма

Ежедневная норма холина:

для детей:

• от 0 до 7 месяцев - 50-70 мг;
• от 1 года до 3 лет - 70-90 мг;
• от 3 до 7 лет - 100-200 мг;
• от 7 до 18 лет - 200-500 мг.

для взрослых - 500 мг.

Женщинам во второй половине срока беременности, а также кормящим матерям этот микроэлемент противопоказан.

Имеются также сведения о максимальном пороге этого вещества:

• человеку до 14 лет - 2000-3000 мг;
• старше 14 и для взрослых - 3000 - 3500 мг.

Повышенные нормы холина рекомендованы в следующих случаях (до двукратного увеличения нормы):

• при критических физических нагрузках;
• во время профессиональных занятий спортом;
• при частых стрессовых ситуациях, депрессиях и нервных расстройств.

Риски недостатка витамина В4

• при несбалансированном питании с пониженным содержанием этого микроэлемента;
• при никотиновой зависимости;
• при недостатке некоторых видов кислот.

Нехватка холина может определяться такими симптомами:

• накопление большого количества жира в клетках печени;
• резкое упрощение канальцев аппарата почек;
• торможение процесса роста.

Признаки избытка витамина В4

Избыток этого микроэлемента не проявляется слишком серьезными и опасными для здоровья человека симптомами, как то:

• неприятный запах изо рта;
• повышенное потоотделение;
• избыток слюны;
• метеоризм;
• проблемы с кишечником;
• диарея.

В отдельных случаях индивидуальной непереносимости возможны аллергические реакции.

Особенности усвоения

Витамин В4 усиливает и активизирует работу лецитина, а также других витаминов этой группы. В свою очередь все эти микроэлементы стимулируют высокий уровень работоспособности холина.

Вместе с тем, снижают уровень активности холина некоторые антибактериальные препараты, стероидные гормоны, алкогольные напитки или спиртосодержащие вещества.

В каких продуктах содержится

холин содержится в зернах пшеницы, овсянке, зеленом горошке, пивных дрожжах, сухой петрушке и сое.

К списку статей