Содержание:

1. Значение Марганца
2. Суточная норма
3. Взаимодействие с другими веществами
4. Признаки нехватки и избытка
5. В каких продуктах содержится.



Марганец в организме


Марганец является незаменимым компонентом обмена веществ в организмах животного и растительного миров.

Марганец, очищенный от всех примесей, встречается в естественной среде крайне редко. Чаще этот минерал является компонентом различных руд.

Функции марганца в человеческом организме различны, и любая из них без него будет нарушена. Вот некоторые из них:

• элемент, необходимый для выработки нейромедиаторов в ЦНС;
• наряду с кальцием марганец входит в состав костной ткани;
• участник процессов разщепления жиров на кислоты и выработки инсулина
• необходим для баланса кислотной и щелочной сред в желудке;
• является превентивным средством против остеопороза, ревматизма, артрита;
• участвует в восстановлении поврежденных и образовании новых хрящей;
• предотвращает развитие сахарного диабета, поскольку стимулирует выработку гормона инсулина;
• стабилизирует гормональный фон организма: женщинам сохраняет функцию яичников, мужчинам - увеличивает живучесть и подвижность сперматозоидов;
• является обязательным условием правильно протекающего мышечного метаболизма (при любом его нарушении мышцы теряют свою эластичность и начинают преждевременно уставать и «ныть»).



Суточная норма марганца



Диапазон суточной потребности зрелого организма в марганце колеблется от 2 до 9 мг. Более точное количество марганца, которое нужно принять за суточную норму можно определить, принимая во внимания индекс массы тела конкретного человека.



Марганец и его взаимодействие с другими элементами



Без марганца организм не способен усваивать витамин С, Е, витамины группы В. Марганец и медь являются парными элементами, и нехватка одного их них прямо указывает на недостаток второго.

Кальций, фосфор и железо являются более сильными химическими элементами по сравнению с марганцем, и, вступая во взаимодействие с ним, блокируют его усвоение.




Избыток марганца и последствия для человеческого организма



Хотя марганец необходим для полноценной работы человеческого организма и должен поступать в организм ежедневно, его избыток вызывает труднообратимые для здоровья негативные последствия.

Избыток марганца грозит человеку:

• нарушением обмена веществ: фосфор и кальций будут плохо усваиваться, а, значит, будет страдать костная ткань;
• неконтролируемыми изменениями в центральной нервной системе;
• нарушением химического состава крови, в частности начинают «страдать» красные кровяные тельца.

В основном, к избытку марганца приводит неконтролируемое употребление различных биологически активных добавок и минеральных комплексов. Потребляя данные добавки, необходимо строго придерживаться назначенного лечебного режима приема.

Недостаток марганца

При недостатке марганца организм начинает «беречь» его оскудевающие запасы, потому как долгое его отсутствие крайне тяжело сказывается на общем самочувствии человека, сбиваются многие важные процессы в теле.

Признаками нехватки марганца являются:

• повышенная утомляемость даже после обычных физических нагрузок;
• стойкое, регулярно возникающее головокружение;
• появление бронхиальной астмы;
• развитие сахарного диабета;
• слабость и болезненность мышц;
• нарушение функций яичников, и, как следствие, - бесплодие у женщин;
• неспособность к оплодотворению, нежизнеспособность спермы - у мужчин;



Марганец в продуктах питания



Марганец поступает в организм с едой, самостоятельно организмом не вырабатывается. В продуктах питания марганец присутствует в достаточном количестве - нужно только правильно сбалансировать свой ежедневный рацион. Обильно марганец присутствует в любых растительных соках. Чтобы марганца в Вашем организме всегда было достаточно, Вы должны также включить в свой рацион следующие продукты:

• зерновые: пшеница, рис, овсянка, ячмень, рожь (желательно без шлифовки);
• бобовые: фасоль, зеленый горошек;
• зеленые растения: укроп, петрушка, сельдерей, базилик, шпинат, зеленый чай;
• ягоды: малина, черная смородина, земляника, абрикос.

Марганец слабо представлен в продуктах животного происхождения и рыбе.

К списку статей

Марганец

 
 
 
 
 
Блог Александра Гусева
Предупреждение: Все материалы на сайте носят ознакомительный характер и не являются руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
2011-2018 (с)
"Еда должна быть лекарством. Иначе лекарства станут едой"
Гиппократ
Привет! Я - Александр Гусев. Мне 37.
Это мой блог.
А в этом теле я живу =)
Хотите такое же?
Читайте мою  историю:
ЧИТАТЬ
Привет! Я - Александр Гусев.  Мне 37 лет.
Это мой блог.
А в этом теле я живу =)
Хотите такое же?
Читайте мою историю: